po silowni

Hej, Jestem po 2 tygodniu silowni w swoim zyciu, mam w planie zrzucenie tluszczu i wyrzezbienie sie, w dalszym etapie chcialbym zaczac nabierac masy miesniowej. Od poczatku treningow zmienilem swoje nawyki zywieniowe z fast foodow na zdrowa zywnosc - staram sie jesc jajka, owsianke z owocami i miodem lub ryby/kurczaka z warzywami i ryzem. Staram [...]

[...] i owoce. Zadnych odzywek tylko i wylacznie BCAA i TSE na spalanie. Cwiczenia szesc razy w tyg. Silownia 3 razy i cwiczenia aerobowe 6 razy czyli po silce i w dni wolne od silowni. Mam natomiast spory problem z nabieraniem tluszczu. Zjem troche za duzo wegli i wszystko idzie mi w brzuch a tego wlasnie najbardziej nie chce. Chce powoli nabierac [...]

witam wszyskich!! ćwicze 3 lata moja waga to 92kg wzrost 188cm.budowa ektomorfik nie brałem od ok. 6miechów żadnych odżywek ale teraz chciałem sobie strzelić taki zestaw na mase: SWG 4000 olimp 2*4,5kg (30dni po 300g) w dni treningowe 2*75g między posiłkami + 150g po siłowni. w dni bez treningu 3* 100g między posiłkami cell pump 665g. (35dni 2 [...]

witam jestem w trakcie redukcji, jest ona troche utrudniona z tego wzgledu, ze pracuje w delegacji i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede [...]

Trenuje 3x w tygodniu MMA wtorki, czwartki oraz soboty. W poniedziałki środy i piątki trenuje na siłowni. Do tego dochodzi ciężka praca fizyczna 8-10h(firma ogrodnicza). Potrzebuje mocnego zestawu który pomoże w regeneracji organizmu oraz da pompę w dni które brakuje mi energii. Od czasu do czasu dochodzi trening na worku oraz bieganie(zazwyczaj [...]

5.STAZ NA SILOWNI: Chodziłem przez 3 miesiące, i teraz wracam po pół rocznej przerwie, celem? MASA. 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Tyle ile potrzeba. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] barki (bieg bokserski.. pff). Na taju dodatkowo katuje się nogi. Jak to połączyć (wtorek nogi+barki, czwartek plecy biceps, sobota klatka triceps - zeby mialy niedziele odpoczynku?)?? Jaka suplementacje polecacie przy takich celach jak wspomniane na poczatku? Narazie przed i po silowni biore BCAA, no i po jeszcze gainera. Bardzo prosze o rady

Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski. Mam 20 lat wzrost 195cm waga 86kg suchej masy ok. 70kg 16% tłuszczu (wyliczenia internetowe bz pomiaru "fałdomierzem") Niby mało ale moim celem jest redukcja opony na brzuchu. Ćwiczę pon środa pt siłownia + areoby po siłowni wtorek czwartek sobota HIIT Niedziela rest 1. Posiłek 8:30 [...]

Cześć, mam 16 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm. Od następnego miesiąca będę chodzić na basen 2-3 i siłownię 3 razy w tygodniu. Poza tym codziennie lub co drugi dzień jeździłam szybkim tempem na rowerze mniej więcej godzinę czasu (póki co mam przerwę, ze względu na złamanie V kości śródstopia). Mimo to gimnastykuję się z rana 20 minut. [...]

Witam, Chciałabym się Was poradzić. Mam 32 lata, 171 cm, ważę 93 kg. Wymiary Biust - 109 Pod biustem -90 talia -82 pępek - 87 biodra (najszersze miejsce) - 118 udo - 68 łydka - 44 Moja najwyższa waga jaką osiągnełam kilka lat temu to było 105,9 kg. Odchudzałam się z dietetykiem - schudłam 13 kg, wróciło do 101 po jakimś czasie. Obecnie od początku [...]

[...] po powrocie do domu 10 min skakanka. Po treningu: Bialko WPC 30 g B24 g T2.1 g W1.8 g 495.9 kcal Pol banana? tylko po silowni 5. Kolacja dom Twaróg chudy 200 g B50,0 g T1,0 g W4,4 g 0,0 g 226 kcal Jajo 56 g B7,0 g [...]

witam! od jutra zaczynam cykl kreatyny, doświadczenie w ćwiczeniu mam już dosyć spore - 3 lata treningu. naczytałem się o programie HIIT i chcę go wprowadzić do swojego treningu. biegać będę rano, siłownia o godzinie 15. dietę mam rozpisaną, wysokobiałkową, tłuszcze z oliwy, orzechów, serów, mało cukrów, zero słodyczy, ogólnie rzecz ujmując dieta [...]

lecimy dalej z tematem: http://www.sfd.pl/Dyskusje_o_%C5%BCarciu%2Ctreningu_i_innych_czynnikach_prze%C5%82amuj%C4%85cych_stagnacj%C4%99.-t532846.html poruszamy tutaj problemy odżywiania,treningu,wspomagania itp jak ktoś chce popisać o dupach to zapraszam do działu - o siłowni po siłowni ;-)

[...] gory przepraszam za bledy nie posiadam na tym kompie pl klawiatury;/!teraz tak moje pytanie czy dobry zestaw teraz o mnie. 184cm wzrostu waga 85-87kg starz-prawie 3 lata na silowni teraz tak, tregingowe sesie trwaja okolo 2.5h 4 razy w tyg pon- jujitsu, wtorek brzuch, klata, biceps+przedramie, cardio seroda-wolne czawrtek-brzuch [...]

Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]

Witam! Po 2 letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić, mając niestety 22kg wiecej... W miesiac udało mi sie zrzucić 8kg Wiec waga aktualna to 114kg. Cel to zrzucic z brzucha oraz dojsc do wagi 100kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 23lat Waga : 114kg Wzrost : 182cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii :Brzuch 118cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] do tej insy? 1 strzal Rano na czczo 5 minut po strzale 100gr dextrozy, 15 minut po strzale 60gr wpi, godzina po strzale 1 piers z 60gr ryzu I warzywami Godzine po posilku silownia (na silowni vitargo) prosto po silowni w szatni strzal I znowu ten Sam schemat 5minut po strzale 100gr dextrozy, 15minut po strzale 60gr wpi I godzina po posilek, 3 [...]

Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]

Cześć, zaczynam swoją pierwszą suplementację i prosze o pomoc. Mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi. Mam 23 lata. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, w lutym zacznę 4 razy na tydzień. Trening i dietę mam na masę, Zakupiłem: > Gainera, Mass XXL Teca (4,8 kg) > Carbo Vitalmaxu (2,25 kg) > Serwatkę Ostrowii (4 kg) > Taurine Mega Caps Vitalmaxu (120 [...]

[...] na atlasach i dawalismy rade. Atmosfera za***ista. Pod koniec treningu wszedl jakis nowicjusz. Podszedl do szefa, ja akorat z nim rozmawialem. Koles tak rozglada sie po silowni. I pyta, czy my dzisiaj tutaj wrozby mamy? hhehehehehe Za***isty komizm sytuacyjny powstal z tego zbiegu okolicznosci Innym razem tez dawno temu pamietam jak [...]